Poser ses limites: pourquoi c’est si difficile et comment y arriver

As-tu l’impression de dire “oui” quand tout ton être dit “non”? 

As-tu associé “poser tes limites” à être méchant(e)? 

Je propose de voir pourquoi poser ses limites est parfois difficile et comment on peut apprendre à les poser sans se dénaturer. 

C’est quoi les limites et pourquoi c’est important

Nos limites représentent la frontière entre ce que l’on accepte et ce que l’on n’accepte pas, ce avec quoi on est à l’aise et ce avec quoi on ne l’est pas. Les limites peuvent être physiques, psychologiques, émotionnelles, sexuelles, intimes, sociales, etc.

Si une personne est mal à l’aise lorsque quelqu’un qu’elle ne connaît pas la touche, on pourrait dire que c’est une limite physique. 

Si elle ne veut pas aborder certains sujets en compagnie de certaines personnes, ça pourrait être une limite émotionnelle et/ou intime et/ou sociale… 

Les limites personnelles sont généralement saines. Elles servent à se protéger physiquement et émotionnellement. 

En ayant des limites claires, on se permet de se sentir plus en sécurité, d’être moins envahi par les autres et d’entretenir des relations sociales plus confortables. 

Pourquoi c’est si difficile de poser nos limites

Il y a plusieurs facteurs qui peuvent faire en sorte qu’on ait de la difficulté à poser nos limites. En voici quelques-uns:

Nos croyances et l’éducation

Nos croyances et notre éducation peuvent affecter notre capacité à poser nos limites. 

La gentillesse est une qualité qui est très valorisée à travers l’éducation (surtout chez les femmes) et en voulant être gentilles, certaines personnes n'osent pas poser leurs limites parce qu’elles croient que poser leurs limites, ce n’est pas gentil. 

Par exemple, si on a appris que dire “non” ce n’est pas gentil et qu’on souhaite être une personne gentille, on risque d’avoir beaucoup de difficulté à dire “non”.

En fait, il y a beaucoup de personnes qui associent les limites personnelles à une forme de méchanceté envers les autres. Cette association peut faire en sorte qu’on se préoccupe plus des autres que de soi-même et qu’on se responsabilise de la réaction de l’autre.

Est-ce que ça t’arrive de te dire:

Si je dis non, cette personne risque de mal le prendre…

Dire non, c’est être égoïste.

Poser ses limites, c’est méchant. 

Je n’ai pas le droit de poser mes limites. 

Je n’ai pas de limite…

Si les personnes ne respectent pas mes limites, je ne peux rien faire.

Si c’est le cas, ça pourrait être en partie ce qui te donne de la difficulté à poser tes limites.

Les peurs

Pour certaines personnes, s’affirmer et poser ses limites, ça peut faire peur. 

D’une part, ça nécessite d’admettre qu’on a des limites et c’est déjà suffisant pour que certaines personnes se sentent vulnérables. 

De plus, en posant nos limites, on peut se confronter à la peur du rejet, de l’humiliation, de l’abandon, etc. 

On peut également avoir peur de déranger, de déplaire ou de fâcher certaines personnes. 

Malheureusement, certaines personnes ont appris que poser leurs limites pouvait être dangereux plutôt que de les protéger. Je pense, notamment, aux personnes qui ont eu une relation avec une personne violente. Dans ces cas, poser ses limites peut être un défi particulièrement difficile à relever. 

Certains besoins

Nos besoins sont souvent classés, consciemment ou inconsciemment, en ordre d’importance ou de priorité selon le moment ou la situation. Si le besoin de faire respecter ses limites se retrouve en bas de la liste, c’est possible qu’on ne s’y rendent jamais. 

Par exemple, chez certaines personnes, le besoin de plaire ou de reconnaissance est tellement fort qu’il remporte sur le besoin de faire respecter ses limites. 

Donc, dans une situation où les deux besoins seraient confrontés, la personne pourrait décider de répondre à son besoin de plaire plutôt que d’affirmer ses limites. 

Comment poser ses limites

Apprendre à se connaître

Avant de pouvoir poser ses limites, il faut minimalement savoir où elles sont. 

Si tu as l’habitude de te préoccuper davantage des autres que de toi-même et de te laisser de côté, c’est possible que tu n’aies jamais réellement pris conscience de tes propres limites. 

Dans ce cas, un travail de connaissance de soi s’impose. 

On ne peut pas défendre un territoire qu’on ne connaît pas.

Avec quoi es-tu à l’aise ou pas?

Quelles sont tes valeurs?

Qu’est-ce que t’aimes ou pas?

De quoi as-tu besoin?

Travailler ton estime et ta confiance en soi

L’estime et la confiance en soi sont deux piliers fondamentaux pour en arriver à l’affirmation de soi. 

Si on n’a pas d’estime personnel ou de confiance en soi, ce sera très difficile d’imposer nos limites. D’une part parce qu’on n’y verra peut-être pas la valeur et parce qu’on ne se sentira pas capable de le faire. 

T’affirmer clairement et parler au “je”

Quand on pose une limite, c’est important de le faire clairement sinon le message risque de se perdre. 

Évite les justifications. Tes limites t’appartiennent et tu n’as pas à te justifier. Les justifications peuvent parfois envoyer comme message que tes limites sont négociables: 

“Je ne vais pas y aller parce que je dois aller à la maison pour m’avancer dans mon projet.”

“Viens quand même, tu pourras travailler sur ton projet demain…” 

Versus:

“Je préfère rentrer à la maison mais je vous souhaite une belle soirée!” 

En parlant au “je” (je désir, j’ai besoin, j’ai peur…), ça permet d’être vrai mais sans être méchant ou dans l’attaque. De plus, quand on parle au “je”, on n’est pas vraiment négociable parce qu’il n’y personne de mieux placé pour parler de soi. 

Tolérer la réaction des autres

Certaines personnes peuvent avoir de la difficulté à accepter les limites des autres et ça peut être confrontant. Surtout quand elles le font savoir haut et clair. 

Par contre, leur difficulté à accepter les limites des autres leur appartient. Ça parle d’elles et non de la personne qui a posé ses limites. 

Apprendre à rester en paix quand les autres tolèrent mal nos limites, c’est une façon de se respecter soi-même.  

Quels sont les impacts de poser ses limites

• Avoir plus de paix intérieur

• Développer des relations plus équilibrées

• Se sentir vrai, aligné avec soi-même

• Diminuer la colère refoulée

• Avoir plus de temps pour soi

Signes que tes limites sont floues

• Tu dis oui quand tu as envie de dire non

• Tu te sens souvent en colère ou frustré

• Tu es souvent fatigué

• Tu te sens vidé quand tu aides quelqu’un

• Tu culpabilises quand tu prends du temps pour toi

Conclusion

Il y a plusieurs personnes qui ont des difficultés à poser leurs limites et ça a souvent un impact immense dans leur vie. Les raisons sont multiples: les croyances limitantes, l’éducation, une faible estime ou confiance en soi, peu de connaissance de soi, des besoins mal priorisés, etc. 

En thérapie, on voit souvent que poser ses limites, ce n’est pas un luxe : c’est une forme de respect de soi.

La bonne nouvelle, c’est que ça s’apprend et si tu as besoin d’un coup de main, n’hésite pas à me contacter.